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標題: 運動前的暖身運動怎麼做運動後如何放鬆2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-16 11:26 標題: 運動前的暖身運動怎麼做運動後如何放鬆2

二、運動後的放鬆運動怎麼做

　　1.小腿伸展運動

　　我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步後很有必要伸展小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在牆上，兩腿一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到後腿有拉伸感之春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店後保持30秒，然後換另一條腿拉伸，這樣反覆幾次就可以了。

　　2、臀部屈肌拉伸

　　臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自於臀部屈肌的，所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做伸展運動。它的做法也比較簡單，就是金蒼蠅催情水（GOLDFLY）藍色魔女催情水（DEMON）美國D水（USA DH2O）快樂淫蕩小惡魔宮廷玉液美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥日本淫汁特效催情春藥瀰漫之夜西班牙金蒼蠅迷情液日本淑女剋星精華素杜蕾斯KY潤滑劑快感增強液（Wet Stuff）葡萄牙進口G點高潮液（Orgie）印度女用果凍威而鋼美國卡宴催情水（CAYENNE）日本性奮劑

身體保持直立，兩腿一前一後分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動，直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然後換腿，如此反覆幾次即可。

　　運動之後要做的伸展運動還有很多，如韌帶伸展、四頭肌伸展、大腿內部和腹股溝處伸展等等，運動後做好伸展運動，不管是瘦身還是健身，都是可以使效果事半功倍。

作者: christian398 時間: 2024-10-17 15:49

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