標題:
運動前的暖身運動怎麼做運動後如何放鬆3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-16 11:28
標題:
運動前的暖身運動怎麼做運動後如何放鬆3
、熱身運動的好處有哪些呢
1.可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風險。
2.可以讓心跳速率稍微拉高
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,以避免突然的激烈運動,心臟比較容易造成傷害。
3.如果是沒有準備就忽然開始運動,僵直的肌肉,突然劇烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成風險,還是呼籲大家就算在家運動,尤其是做TABATA之前,都要先充份熱身喔。
4.一般我們分為運動前的動態暖身加伸展跟運動後的靜態伸展。 (同場加映:全世界最好的伸展!一個動作活化關節啟動核心肌群)
5.運動前
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的暖身動作約5~10分鐘即可,每個動作約做10~20秒都可以,拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉伸,也容易造成肌肉拉傷。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 16:01
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