標題:
一天中健身的最佳時間如何選擇運動時間
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-16 11:36
標題:
一天中健身的最佳時間如何選擇運動時間
一、一日運動最佳時間 國外許多學者研究揭示:人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時,14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間,若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練,將會收到更好的效果。而3時-5時,12時-14時則處於相對最低態,若在此時間內從事體育運動,易出現疲勞,且「負荷量」過大時,發生運動傷害的機率大。
這說明,人們應該根據客觀條件的可能性,盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動,以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言,從什
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麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛煉,沒時間少鍛煉,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。到底什麼時候運動好?這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法,植物經過一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些,一些灰塵也在空氣中漂浮,對人的健康不利。另外,人的血壓在早上比較高,容易出問題。其實,是不是在早晨鍛煉,主要取決於鍛煉的目的。
如果是為了減肥,為了增加對運動技能的記憶,早安。人在早晨一覺醒來的時候,已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了,這個時候不吃飯去鍛煉,就會導致一個結果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了,肝臟裡還有一部分糖原,當這些肝醣的濃度降低到一定程度的時候,脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式,這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外,人在早晨的時候,學健身操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能,都比在其他時間學更容易掌握。因此,早上運動取得的健康效益,在某種意義上說更多。
古人講究“聞雞起舞”,健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多,污染嚴重,並不是主要理由。其實,白天汽車廢氣等的污染也很嚴重,還能放出鉛、重金屬和一些化學廢棄物,如苯等。早晨的血壓高,可以透過藥物進行調整。因此,究竟什麼時間鍛鍊最好,不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉,還是下午鍛煉,運動都要適量。對於健康而言,從什麼年齡開始運動都有效,有時間多鍛煉,沒時間少鍛煉,只要動起來就好,哪怕只是一招一式。
運動,需要因人制宜,還應該是循序漸進,開始的時候活動不要太劇烈,以後逐步地增加運動的量,而不僅
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是簡單地活動一下,就能解決問題。衡量運動是不是過量,除了可以用心率來反映外,還有一個最簡便的辦法就是談話實驗,如果運動的過程中喘得都說不上話了,就表示運動過量了。
不管做什麼運動,尤其是中老年人,從鍛鍊身體來說,適合做的是全身性的活動。例如說游泳、跑步、走路,這些都可以,當體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂“三”,就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內,強度也不算很大,恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧,起不到減肥或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
要注意的是,吃得特別飽以後,立即進行運動肯定不好,這是因為飯後,你的血都集中到胃裡去消化食物了。
作者:
christian398
時間:
2024-10-17 16:09
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