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標題: 有效鍛鍊胸肌的幾個方法是如何鍛鍊胸肌2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 07:10 標題: 有效鍛鍊胸肌的幾個方法是如何鍛鍊胸肌2

、怎麼做伏地挺身才能練胸肌
　　1.夾臂式標準俯臥撐
　　動作與水平位置的俯臥撐基本上相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
　　理想組數：10個/組，2組/次
　　2、跪姿俯臥撐
　　①水平位置
　　動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐於地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。
　　理想組數：15個/組，2組/次
　　②下斜位置
　　同樣的，基本上與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調10~20cm。
　　理想組數：10個/組，2組/次
　　③夾臂式
　　動作與水平位置的伏地挺身基本上相同，運動過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因為手肘與身體貼得越緊，對腹部和背部的協助運動就會越大。
　　理想組數：10個/組，2組/次
　　3.跳躍式伏地挺身
　　在標準俯臥撐的動作基礎上稍作改良，當雙臂準備撐直(上撐)時，用力將手掌推離地面。這個動作應該不陌生，有的人還習慣以拳撐的方式(可以增加腕力)或者雙手推離地面後擊掌的方式進行鍛鍊。
　　4.斯巴達式伏地挺身
　　初始動作與標準俯臥撐姿勢相同，把一隻手(這裡暫定為左手)稍向前移動一小段距離，讓雙手一前一後不在同一水平線上。吸氣，然後屈服手肘身體下壓，當手肘關節夾角小於90度時，樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
吐氣。
　　在身體上抬的同時左右手同時離地，並換成右手靠前，左手在後的位置。之後手位置不動繼續下壓動作，起身時再次交換雙手位置，重複動作。
　　5.對牆練習
　　運用牆壁練習伏地挺身，面對牆壁，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙收平放在牆上，手掌鋪平，指尖與胸部齊高，彎曲肘部，直到前額輕觸牆面，然後講自己退回到起始姿勢，如此重複，記住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，額頭輕觸牆面，一切力度都是自己可以控制的

作者: christian398 時間: 2024-10-18 14:37

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