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標題: 有效鍛鍊胸肌的幾個方法是如何鍛鍊胸肌4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 07:15 標題: 有效鍛鍊胸肌的幾個方法是如何鍛鍊胸肌4

四、練胸肌營養補充6大原則
　　1.持續補充營養
　　補充鍛鍊肌肉和長肌肉的營養，首選含蛋白質高的食品，食物中以豆類、花生、肉類、乳類、蛋類、魚蝦類含蛋白質較高，在植物性食物中，米、麵粉所含蛋白質缺乏賴氨酸，豆類蛋白質則缺乏蛋氨酸和胱氨酸，故食混合性食物可互相取長補短，大大提高混合蛋白質的利用率。
　　2、足夠的熱量一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼
　　在胸肌的肌肉生成中需要消耗一定的熱量，如果熱量供應不足的話就不能保證肌肉能夠很好的生長。
　　3、碳水化合物
　　在胸肌鍛鍊過程中主要的能量來源是由肝醣供應的，足夠的碳水化合物可以不斷的補充糖原，然後糖原在不斷的提供能量，充足的碳水化合物還可以防止在訓練過程中造成的肌肉分解。
　　4.優質蛋白質原料
　　想要長肌肉，蛋白質是必須的，蛋白質是構成肌肉的根本，如果想要肌肉能夠快速的生長，每屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
天補充足夠的蛋白質是必須的。
　　5.促合成減分解
　　只有當肌肉的合成大於分解時肌肉才會正向生成，否則會縮小肌肉，所在要注意防止肌肉過多的分解，要促進蛋白的合成。
　　6.保持荷爾蒙水平
　　肌肉的生成離不開身體內的生長激素、胰島素和睪固酮，它們可以使蛋白的合成，刺激肌肉生長，所以要想長肌肉要保持適當的荷爾蒙水平，透過飲食和營養補劑可以增加荷爾蒙水平。

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