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標題: 跑步減肥前做什麼暖身呢暖身對身體有什麼用3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 11:03 標題: 跑步減肥前做什麼暖身呢暖身對身體有什麼用3

三、熱身運動注意事項
　　熱身活動應根據年齡、運動項目、訓練程度、機能狀態和氣候條件等正確地選擇。暖身活動可分為一般性暖身活動及專門性暖身活動。
　　一般性暖身活動多安排在專門性暖身活動前，其作用是改善整個機體的機能狀態，提高神經系統的興奮性，動員威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
內臟器官進入工作狀態，加強新陳代謝，使體溫升高。包括走路、慢跑和體操練習等。首先，讓每個關節得到活動，可先從頭、頸開始，然後到上肢、腰部及下肢。其次，伸展肌肉、肌腱、韌帶，增加身體的柔軟度。最後，慢跑幾分鐘，讓身體發熱，提升心臟及肺部的功能，使身體進入「作戰狀態」。
　　在一般性暖身活動之後，也應進行專門性暖身活動。專門性暖身活動的性質和強度要盡量與正式練習相似。例如做起跑、衝刺跑可作為百米賽跑前的專門性熱身活動；運球、射門可作為足球練習前的專門性熱身活動。專門性暖身活動可提升正式練習的品質。有人認為練習或比賽前的暖身性活動是浪費能量，影響練習或比賽效果，這是一種錯誤的認知。
　　在暖身活動中，需要注意以下幾個要素：活動量、活動項目、活動強度和時間、活動的時間間隔等，這些都是決定運動效果和健康的重要因素。
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熱身活動的量。應依氣象條件、運動的具體情況、個人的機能狀況而定。在興奮性較低時或氣溫較低時，熱身活動的時間應適當延長。暖身活動一般以身體發熱、微微出汗，沒有疲勞感覺，心跳和呼吸都略微加快為宜。另外，也要注意，熱身活動的結束與正式運動開始之間的時間間隔不要太長。

作者: christian398 時間: 2024-10-19 11:52

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