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標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-17 14:04 標題: 女生舉槓鈴深蹲的好處_槓鈴深蹲的動作要領有那些

一、槓鈴深蹲的主要分類　　依槓鈴放置的不同春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用，深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。
　支撐深蹲。槓鈴位於後上方，雙臂伸直，以較寬的握距支撐住槓鈴，然後練習深蹲。支撐時，三角肌與斜方肌盡量收緊，固定肩胛和上臂；前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成「鎖肩」動作。同時，腕、肘、肩、上體和槓鈴應在同一平面內，頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住槓鈴。支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩膀等關節具有良好的柔軟度否則不易正確完成動作。即使能做出動作，表現也較勉強。再說，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。若重量過大，則需放在深蹲架上或由他人輔助舉起。另外，支撐過程中上肢、肩膀等部位用力多、消耗大，槓鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。因此，在健美訓練中一般較少採用支撐深蹲。
　　支撐深蹲的優點在於：
　　能有效發展相關關節的柔韌性與力量，增加肩、肘等關節的穩固性。能有效發展全身肌肉的力量，運動的部較多，有利於身體勻稱協調地發展。
　　培養、提升上下肢協調用力的能力。
　　前深蹲。槓鈴在頸前，橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使槓鈴重量由三點分擔。兩女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
肘抬起，肘關節位於橫槓垂直面以前，上臂盡量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（實際上三角肌承受的重量可達70%以上）。同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下顎微收，使總重心接近或通過支撐面中心，以確保動作的穩定。
　　前深蹲對橫槓放置的部位要求精確：
　　若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動作，往往肘關節和橫槓處於同一垂面，槓鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部壓痛。

作者: christian398 時間: 2024-10-18 16:29

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