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標題: 3招讓你甩掉水桶腰減肥操輕鬆塑造苗條腰身2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-17 15:01 標題: 3招讓你甩掉水桶腰減肥操輕鬆塑造苗條腰身2

二、重複動作5-10次.
1、兩腿併攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指併攏，抬頭挺胸，目視前方。
2、上身向前傾斜90度，兩手
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屈肘，放在髖骨兩側，注意背部要保持挺直。
3、然後雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向後坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
　　三、*式
1、上身直立，左腿向後伸直，腳背貼地，右腿在前彎曲膝蓋，腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘，指尖放在兩腳外側，上身微微向前傾，感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重複
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1的動作。每邊重複5-10次，保持20-30秒。
三、減肥操輕鬆塑造苗條腰身
一、站直側彎：
雙腿併攏直立，身體挺
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直，雙手分開，掌心向內貼緊身體兩側，保持下身的穩定，靠腰部力量，使得上半身往一側下方拉伸，保持5秒。慢慢回復原位，換一個方向。 10~15次為一組，完成2~3組。
二、側身抬膝：
右腿筆直站立，左腿向斜後方繃直點地，上身挺直，雙手握拳，肘部略成90°彎曲，穩定重心，抬起左腿，左肘與左膝同時向中間收攏，保持2秒，放下，換方向換腿。 10~15次為一組，完成2~3組。

作者: christian398 時間: 2024-10-18 08:54

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