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標題: 運動前應注意的事項有氧運動要注意什麼呢4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 07:00 標題: 運動前應注意的事項有氧運動要注意什麼呢4

三、有氧運動的幾個注意事項　　1.運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當運動強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
　　如一個40歲的人有氧運動時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
　　2.運動中自測一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥運動強度。運動時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁籲說明身體缺氧，就應放慢速度。
　　3.運動後透過查脈搏監測心率。運動一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
練帶，則要調整有氧運動的強度。
　　4.不要和比自己運動能力強的人一起運動。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。
　　5.每週運動次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧運動每週6次為宜，如果以減肥為目的，每週不應少於5次。

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