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標題: 飯後運動有益健康嗎飯後做什麼運動好 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-18 14:35 標題: 飯後運動有益健康嗎飯後做什麼運動好

一、飯後適合做哪些運動
　　1、練習蹲樁：
　　[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
　　[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩隻手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，並緩解肌肉的緊張。
　　以上運動，應依循序漸威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動後心率比運動前增加30%～50%為準。由於運動的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次運動時間在20～40分鐘。每週由運動2～3天逐漸增至5～7天。
　　2、利用健身器材--太極推手器：
　　[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓箭步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓箭步，反覆進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己狀況而定。
　　[作用]：能鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
　　以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成傷害。
　　3、赤腳走
　　[動作]：選擇乾淨、平滑，舖有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
　　[作用]：透過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部位的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
　　4.變速運動
　　一般來說，慢威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸走步行速度為25～30公尺/分，快走步行速度為70～90公尺/分，相當於每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可依地形、地面結構狀況，採變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。
　　[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放鬆肌肉。
　　另外，午餐後找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著牆緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放鬆肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。
　　生命在於運動。而運動時機的選擇也是有講究的，介紹給你適宜飯後的一些運動，大家一定要付諸實踐哦!另外打打太極拳，借助一些器械壓壓腿壓壓背也是很不錯的健身方式，大家在實踐中慢慢摸索。

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