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標題: 減肥瘦身方法_小妙招讓你的身材凹凸有致 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-18 15:11 標題: 減肥瘦身方法_小妙招讓你的身材凹凸有致

一、有效減肥瘦身方法
【按摩】緊實側腰
　　Step 1
雙手像扭毛巾一般交替揉捏腰側，約10下后換邊操作。
　　Step 2
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單手握拳指節施力，從腋下至臀側來回推腰側10下，往上用力、往下輕撫。
【按摩】收緊腹部
　　Step 1
以雙手指腹輕捏腹部，雙手交替捏彈至感覺微微發熱。
　　Step 2
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握拳用指節處施力，以肚臍為中心順時針繞10次，稍微深壓，助排宿便。
【運動雕塑】
以下動作可迴圈續做或先做
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3個動作為一組，稍做休息后再做另外3個動作。屈體卷腹不求快，盡量放慢速度使動作正確，更能充分鍛煉腹部肌肉。順序以屈體動作先做再做支撐動作效果會更佳。
仰臥卷腹
　　Step 1
平躺於地板上，雙腿約與肩同寬、屈膝踩地，下背部貼平在地板上，雙手臂往胸口上方伸直預備。
　　Step 2
收緊腹部將上身抬起
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，使肩胛骨離開地面，注意下巴不過度往內收也不後仰，視線往手指延伸方向看，讓下巴與胸口保持1個拳頭距離。 Step 1~2重複10~15下為1組。此動作盡量放慢速度，可更充分感受腹部肌肉用力。
　　抬腿卷腹
　　Step 1
躺姿，用腹部力量抬右肩與左腳，右手伸直靠近左腳。
　　Step 2

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