標題:
推胸器鍛鍊胸肌好嗎練胸肌要注意哪些事項4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-18 18:13
標題:
推胸器鍛鍊胸肌好嗎練胸肌要注意哪些事項4
3.不要在三角肌和三頭肌訓練後安排胸部訓練
人們通常胸大肌是一塊較大的肌肉，而多關節的臥推可以有效地刺激到它們，同時也會讓三角肌和三頭肌參與其中。切記，最不該做的事就是在三角肌和三頭肌訓練後再安排胸部的訓練。因為之前的訓練已經讓你的三角肌和三頭肌疲勞了，而你的胸部狀態正佳，你就無法讓胸部得到最充分的刺激。
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帶來的酸痛感也會影響你的胸部訓練。所以這樣在你開始想要在臥推上加重時你會感覺力不從心。一般我們建議，把胸部訓練安排在三頭或是三角肌訓練日的兩天後。或者你也可以把肩膀或是三頭肌的訓練安排在胸部訓練後，這樣就能夠在同一堂訓練課裡高效地刺激多個部位了。
4.永遠不要不收緊肩胛骨就臥推
胸部訓練對很多人來說很簡單：把重量放到胸部，接著伸直手臂推回去。但是，這只是非常膚淺的體會。
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專家會告訴你，無論在推起或下放的過程中，都要收緊肩胛骨，這樣可以更好地穩定你的肩膀。這使得你的胸大肌可以充分地打開，得到徹底的拉伸，意味著施加在三角肌上的壓力更小了，而胸肌得到的壓力增加了。
一開始一定會不習慣，可以先用小重量的臥推開始練習，慢慢你就會感覺變得自然了。在所有的臥推動作，無論是器械還是自由重量，都要做到這一點。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-11 02:29
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