標題:
游泳怎麼才能遊的快游泳的幾個注意事項4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-18 18:22
標題:
游泳怎麼才能遊的快游泳的幾個注意事項4
四、游泳的注意事項要留意
1、選擇正規游泳池。游泳最好選擇正規的游泳場館，正規泳池防護設施齊全，配備游泳救生員，水質狀況也有保障。最好不要獨自外出游泳，禁止在一些不知深淺、水情複雜的河流游泳，更不要輕易
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地從水況不明的高處跳水。
2.熱身放鬆很重要。游泳下水前應適當跑步、做操、活動關節、伸展韌帶。運動後也不要抬腿就走，先在水中待一段時間待心率恢復後再起水，防止產生重力性休克，舒緩運動神經的緊張。然後對參與運動的肌肉進行柔軟度練習，壓緊腿、伸肩。最後做20次左右的深呼吸，補償運動過程中所欠下的氧債。
3.遇到抽筋不慌張。游泳時常會發生肌肉抽筋的現象，其部位常見於小腿。遇到抽筋千萬不要驚慌，先保持腿部盡量放鬆，可仰臥水面，加大手划水力量，加快臂部動作，用仰泳游向岸邊，或者在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放鬆拉開。
4.耳鼻排水有妙招。耳朵灌水或鼻子嗆水，可用以下排水方法：將頭歪向耳朵進水的一側，用力拉住耳
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垂，用同側腿進行單足跳，手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然後迅速將手移開，水即會被吸出，用消毒棉籤送入耳道內將水吸出
作者:
martina28043
時間:
2024-11-11 03:02
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