標題:
拔罐減肥食譜 幫你打造好身材3
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-10-19 05:48
標題:
拔罐減肥食譜 幫你打造好身材3
5、芝麻
内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
6、香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。
7、苹果
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含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个平果，就能维持正常血压。
8、海带
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含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。
9、大蒜
含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏脉。
10、牛奶
含较多的钙
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质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。
11、花生
含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。
12、菠菜
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含有丰富的钾元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。
13、坚果
含有丰富的维生素和油脂，能够支撑起脸部的脂肪纤维，防止松弛等问题的产生。
四、拔罐减肥食谱原则
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1、限止总能量
事实上，想要成功的瘦身，同时也不会出现反弹的状况的话，那么我们就应该逐步的降低自己摄入的热量总量以及增加运动量。根据科学的原则来说，每天减少125kcal～250kcal的能量摄入是最为合适的一种减肥方式，既保证健康，又能成功减肥。
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2、适量蛋白质
在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20～30。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。
3、限止脂肪
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过多摄入脂肪可导致酮症，在限止饮食能量供给的同时要限止饮食脂肪的供给，特别是动物性脂肪的供给。脂肪轻易沉淀在皮下组织和内脏器官四面，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应操控在总摄入能量的25～30
4、限止糖类
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糖類的供給應該操控在飲食總能量的40~55，倖免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食品。 食品纖維的攝入量可以不加限止，所以應適當多食用高纖維食品。
5、限止食鹽和嘌呤
食鹽可以導致口渴和增加食慾，過多的食用不利於肥胖症的治療，3g/d~6g/d為宜; 嘌呤可以增進食慾和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限止食用。
6、烹飪方法及餐次
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食品的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。 進食的餐次要因人而異，通常3~5次/天為好。
在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養。
7、營養全面，少吃多運動。
遵守這拔罐減肥食譜八原則，不管是錦上添花還是什麼別的，至少它能保證你辛辛苦苦的拔罐減肥成果不會功虧一簣，這點就夠了。
作者:
christian398
時間:
2024-10-24 15:01
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