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標題: 鍛鍊腰部的方法腰部肌肉放鬆的方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 06:40 標題: 鍛鍊腰部的方法腰部肌肉放鬆的方法

一、男性鍛鍊腰部的六大方法　　1、前屈後伸：
　　兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈後伸各5～10次。運動時要盡量讓腰部肌肉放鬆。
　　2、轉胯下迴旋：
　　兩腳開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針威而剛的適合人群威而剛的真假威而威爾剛作用及藥效威爾剛的副作用威爾剛可以上飛機嗎女生可以吃威爾剛嗎威爾剛100mg怎麼吃剛可以撐多久

方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰部隨胯的旋轉而動，身體不要過度地前仰後合。
　　3、交替叩血：威爾剛是什麼威爾剛的作用威爾剛的效果威爾剛的吃法威爾剛的使用心得威爾剛的藥效有多久威爾剛的禁忌女用威爾剛威爾剛正常人人能吃嗎威爾剛安全嗎
　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並藉擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
　　4、雙手攀足：
　　全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10～15次。注意身體前彎時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作慢一點。
　　5、拱橋式：
　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛鍊威爾剛安全嗎威爾剛的學名有哪些威爾剛多久吃一次吃威爾剛會變大嗎威爾剛可以空腹吃嗎威爾剛會降血壓嗎
的進展，可將雙臂放在胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。
　　6、飛燕式：
　　俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢。
　　以上這些方法都是比較簡單易行的，也不會耗費大家太多的時間，大家在平日裡不妨抽出幾分鐘試一試，只要長期堅持就會有非常不錯的效果哦!

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