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標題: 預防運動傷害的方法運動傷害怎麼處理2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 09:18 標題: 預防運動傷害的方法運動傷害怎麼處理2

二、如何防治馬拉鬆比賽中的運動傷害　　1.小腿抽筋
　　如果參賽者在跑步過程中發生小腿抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢速度，停靠在路邊不要在路中心休息以免阻擋繼續跑步的參賽者發生意外。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，待疼痛消失時進行按摩。
　　2.腳踝疼痛
　　運動過量比較容易引起跟腱疼痛，這是正常現象。可以進行慢跑，注意速度不要太快，但不要急著做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很痛就停下來稍作休息，若休息後腳踝疼痛仍無改善，應儘早醫治療。同時晚上的時候可以用熱水泡腳。平常(不痛的時候)可以經常跳一下，增加一下腳踝和跟腱的力量犀利士治療陽痿犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎犀利士可以一次性吃兩顆嗎犀利士跟威爾剛那個好吃犀利士會變大嗎高血壓可以吃犀利士嗎
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，如跨步跳，跑台階，跳繩等都可以，適當的做點槓鈴也可以。
　　3.膝部疼痛
　　如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4週，同時在醫生的診斷後口服一些抗發炎藥物。除了藥物服用外，採取適當的防治措施也是十分必要的。首先要局部冷敷。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸泡過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。
　　4、崴腳
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之後最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時間(時間可以稍長一些)，24小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24小時之後再進行熱敷，並塗抹一些藥膏，崴腳之後休息2～3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。
　　5.運動性腹痛
　　一旦在比賽或訓練中出現腹痛現象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當減慢跑動速度，調整呼吸，即可得到緩解，如果疼痛劇烈，應立即停止運動做徹底檢查

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