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標題: 運動前的暖身運動有哪些跑步暖身運動的作用2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 09:25 標題: 運動前的暖身運動有哪些跑步暖身運動的作用2

二、跑步前怎樣全方位熱身　　1.頭部運動頸部肌肉的伸展，前2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。 4×8拍。幅度由小到大，充分活動。
　　2.擴胸運動：左腳向威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。 1-2 拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6- 8拍兩臂垂下後振，掌心向後。 4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
　　3.肩部運動：左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
　　4.腰腹運動：聽到「預備」口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依序交替。 4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
　　5.弓箭步壓腿：聽到「預備」口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，抬頭挺胸，身體上下起伏。 3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，抬頭挺胸，兩手肘後張，大腿與地面平行。
　　6.僕步壓腿：在弓箭步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。 3、4×8拍動作相同，方向相反。

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