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標題: 幾個伸展小動作助你長高幾公分基4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-19 18:23 標題: 幾個伸展小動作助你長高幾公分基4

四、增高秘訣之長高必看的7個伸展運動
　　摸腳趾
　　每天早上起床後，你可以透過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就
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是透過摸腳趾來放鬆自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將手臂舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊椎。
　　橋拉伸
　　這個動作可以提高背部的靈活性橋拉伸要比摸腳趾難先平躺，然後用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動軀幹。
　　眼鏡蛇背拉伸
　　這個動作有助於提升背部的靈活性緩解背部壓力久坐之
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後，這個動作可以幫助放鬆背部平趴在床上，手放到身體兩側慢慢用兩手撐起軀幹頭微微向後仰盡可能使用腹部的肌肉。
　　弓箭步拉伸
　　這個動作可以放鬆背部下方和腹部的肌肉開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部膝蓋前後呈一條線一隻腳邁到身前向前推胯部頭抬起，身體微微向後仰交換雙腳的位置，拉伸另一側睡覺之前做這個拉伸動作。
　　瑜珈中的山式
　　這個動作可以拉直你的脊椎在開始時站直向後伸展肩膀，頭部向上仰瑜珈有助於拉直後背這樣可以幫助肩膀向後推。
　　普拉提
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　　做普拉提可以增強力量和靈活性，你可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程，普拉提有助於改善你的姿態，讓你看起來更高，普拉提比瑜伽的節奏快，強度也大。
　　游泳
　　游泳可以伸展全身，讓你看起來更高，游泳可以伸展四肢和背部。如果你想選擇衝擊力比較小的伸展活動，那麼游泳就是你的選擇。游泳也會減輕關節的壓力。

作者: christian398 時間: 2024-10-24 01:12

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