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標題: 如何瘦手臂肥肉，7個簡單動作擊退肥肉瘦手臂3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-20 06:39 標題: 如何瘦手臂肥肉，7個簡單動作擊退肥肉瘦手臂3

　　很多人都有猫腰的坏习惯，猫腰是指一种身体略向前方倾斜、背部拱起的姿势，长期维持这种姿势，将使你成为硬肩一族。挺直腰背，尽量使肩膀自然下垂，选择正确的坐姿和走路的姿势，这样久而久之对我们的肩膀平衡有很好的作用。肩部得到改善就十分有利于瘦手臂，减掉赘肉也会变得比较轻松。
　　tips：
　　除了猫腰这个坏习惯外，MM们平时还需要注意调整自己的呼吸，如果呼吸调整不当，压力就不能很好的释放出来，呼吸过于短浅的话会影响到肩部，肩膀频繁地上下运动，肌肉总是绷着劲儿，这样会同时影响到上手臂的肌肉，使肩部到手臂的地方变得紧实，血液循环不畅通，从而减弱瘦手臂的效果。
三、教您怎样瘦手臂　　◆第一种瘦手臂妙方：
　　1、手握哑铃或
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装满水(或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
　　◆第二种瘦手臂妙方
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：
　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
　　2.如果在刚做的时候
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会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。
　　◆第三种瘦手臂妙方：
　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2、双手画圆，向外画圆
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20次。
　　3、再向内画圆20次。
　　4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
　　◆第四种瘦手臂妙方
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：
　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
　　2、圆圈不要划太大
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，以免伤害肩膀的关节。
四、日常瘦手臂的最快方法1、保持背部挺直站在地
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面，同時收緊腹部，肩膀放鬆，然後雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
2、看電視的時候可以站著看，挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平
3、平時走路的時
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候可以有意識的擺動雙臂，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。
4、保持背部挺直，雙腿併攏站在地面，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。
5、面相牆壁，距離大概是你腳掌長的兩倍。站
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立，雙腿併攏，保持背部挺直。然後抬起手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘后重複動作。
6.再配合正確的飲食，瘦手臂當然事半功倍了。水果類的食物裡面，蘋果里含有很多纖維和營養素，有非常棒的減脂功效，葡萄柚裡面的酸性成分可以説明消化，而且熱量也非常的小。

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