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標題: 運動傷害的預防與措施運動傷害的治療方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 15:30 標題: 運動傷害的預防與措施運動傷害的治療方法

一、預防運動傷害的措施是什麼
　　適當熱身
　　我們在進行運動時，絕對不要一開始就投入正式訓練，而要事先做一些預熱動作，使身體慢慢進入狀態，以便為正式訓練做好準備。若是寒冷天氣，有必要多穿一些來保溫，並延長預熱時間。不要以大重紅蜘蛛（RED SPIDER）愛人LOVE激情催情液迷情妖之舞（Dance demon）春藥脫衣水野Ｙ頭女性激情液银狐狸催情水（Silver Fox）西班牙性愛素蜘蛛王（Spider king）春藥勾引粉（SEDUCE）量來熱身，可以採用一些柔韌拉伸操作為活動的開始來預熱機體，時間不要過多，10分鐘左右即可。讓血液充氧，並將能量物質輸送到全身，有助於防治運動傷害。
　　正確訓練
　　運動不當是運動傷害最常見的原因，因此進行正確的訓練非常必要。正確訓練不僅指身體每個部位訓練方式的正確性，還包括安排每個練習前後順序的合理性、正確性。因為，流向你肌肉的血液才是建造和保護肌肉的實施者。讓你所希望的部位持續充血並在訓練中保持的時間越長越好。例如，你練完胸部之後，緊接下來練肩膀會是最佳選擇，而不是去練小腿。許多二頭肌受傷大都發生在臂部訓練的開始部分--彎舉練習。這是因為，反握直槓、槓鈴的方法不當，對肘關節造成過度的壓力所致。不管別人怎麼說，千萬不要把槓鈴彎舉放在臂部訓練的第一個動作。
　　避免肌肉過度疲勞
　　當我們的身體出現疲勞時，會向我們的大腦發出“我不行了”，“不能再練了”的信號。而很多人卻無視這訊號繼續鍛煉，此時你離運動傷害就不遠了。要知道訓練中的超負荷和過度訓練是性質截然不同的兩個概念，雖然它們在訓練中相差甚微，但帶給你的結果卻是完全相反的。
　　集中精力
　　一旦你進入健身房開始訓練之後，千萬不要因為任何人和任何事分散了你的注意力。訓練中，眼睛注視著鏡中的你和肌肉的動作。那種漫不經心，邊練邊聊式的訓練所造成的運動傷害隨春藥香港春藥屈臣氏春藥香港屈臣氏春藥香港購買春藥正品春藥春藥副作用女用春藥哪裡買春藥有什麼用春藥商城春藥使用方法春藥香港合法嗎屈臣氏有春藥嗎催情藥香港催情水屈臣氏線上店屈臣氏春藥購買春藥屈臣氏屈臣氏線上店
時可能發生。我們來此是為了操練身體，而非練就一副「強健的嘴巴」。
　　合理的營養
　　運動需要消耗大量的能量，而這些能量是透過食物來補充的。如果缺乏合理的營養補充，我們將很難繼續運動，無法達到最佳狀態。所謂合理就是在遵循共通性的基礎上，最大限度的迎合個性的特殊需求。讓合理的營養快速修復我們有意破壞的肌纖維，使其更加健壯，從而使運動傷害的幾率大大降低。

作者: christian398 時間: 2024-10-23 20:30

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