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標題: 股二頭肌肉放鬆的方法如何發展強壯的股二頭肌2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 15:48 標題: 股二頭肌肉放鬆的方法如何發展強壯的股二頭肌2

二、股二頭肌鍛鍊動作選擇
　　1.俯臥腿彎舉，發展股二頭肌。
　　動作：俯臥練習器上，兩腳勾住橫槓，兩手握手柄，上體不動，向上屈小腿，至最高點時股二頭肌用力收緊、稍停，然後緩慢下放還原。
　　重點：勾起重量時小腿不宜超過垂直面，還原時股二頭肌要用力控制，兩腿不完全伸直，保持張緊狀態。此女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理外，股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起，避免借力。
　　2.啞鈴俯臥腿彎舉
　　孤立動作，手臂和腰背部肌群的借力相對減少。健身房配置不全的情況下最好選用這個動作。
　　動作：俯臥長凳上，雙腿夾緊啞鈴，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腳伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。以股二頭肌的張緊力控制重量緩慢還原。
　　重點：彎起時小腿舉至與地面垂直為宜，不要超越，否則啞鈴容易失去控，到最高點後用力擠壓股二頭肌並保持片刻。還原要緩慢，讓啞鈴有力地牽拉股二頭肌。
　　3.坐姿腿彎舉
　　孤立動作，賽春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用前採用此練習可拉出「鋼絲繩」般的股二頭肌。
　　動作：坐在腿彎舉機上，雙腳踝反勾橫槓，腰背靠緊靠板，雙手握凳槓。小腿向後用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然後控制性緩慢向上還原。小腿向後彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免藉車。
　　重點：彎舉時大、小腿之間的夾角不小於60度，否則影響動作品質。小腿還原時兩腿不要完全伸直，膝關節不要鎖緊，以防受傷

作者: christian398 時間: 2024-10-23 20:16

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