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標題: 股二頭肌肉放鬆的方法如何發展強壯的股二頭肌3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 15:52 標題: 股二頭肌肉放鬆的方法如何發展強壯的股二頭肌3

　4.直腿硬舉
　　主要鍛鍊股二頭肌和臀部肌群，它能使股二頭肌達到極限伸展。
　　動作：兩腳開立，雙手正握槓鈴同肩寬垂於體前，直膝向前屈體至上體與地面平行。然後下背部肌肉收縮用力，脊椎前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。
　　提示：為使股二頭肌得到充分刺激，採用與髖同寬的平行站立。要提高難度和強度，可採用墊木直腿硬舉。賽前練習可將槓鈴改為啞鈴，以刻畫線條。
　　重點：要控制重量，動作要平穩、腰背不要完全直，槓鈴不要觸及地面，目的是讓股二頭肌和腰背部保持張緊力春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
，讓受力集中在目標肌上。
　　5.腿舉，發展大腿肌肉
　　動作：斜坐在腿舉機上，兩腿分開，兩腳放在踏板上。解開安全鎖，抓住手柄，以保持身體穩定，然後屈膝使大腿接近腋窩，用力蹬起重量。
　　重點：調整兩腳位置可鍛鍊不同部位。重點鍛鍊股二頭肌，兩腳應放在踏板稍高位置。雙腿分開約同肩寬，腳呈外八字形，屈膝時大腿能接近腋窩位置。這樣，既能使肌肉有更大的伸縮空間，又能使股二頭肌深層肌肉得到充分刺激。
　　6.肩托深蹲，鍛鍊股二頭肌、股四頭肌和臀部肌肉。
　　賽前訓練採取此動作對改善腿部和臀部肌群的分離度有很大幫助。
　　動作：站上斜蹲機，用肩抵住肩托，握住手柄，兩腳自然開立，約與肩同寬，腳尖微朝外。然後屈膝下蹲，大腿用力站立伸直，稍停。重複做。
　　重點：兩腳位置不同鍛鍊部位不同。兩腳處在身體重心和臀下，主練股四頭肌和臀肌。兩腳靠後，主練股二頭肌。向上用力時兩腿不要完全伸直，膝關節不要鎖緊，應成微屈狀態。
　　提示女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理：動作最佳組合是一個孤立動作，一個複合動作，如腿彎舉和槓鈴深蹲，腿彎舉和腿舉等都是最佳組合。
　　鍛鍊強度：以孤立動作開始做5組，漸增負荷，次數為20、15、12、10、8次。接著複合動作做5組，次數為12——6次。
　　建議：每週運動2次為宜，不宜超過2次，股二頭肌可結合股四頭肌一起練。

作者: christian398 時間: 2024-10-23 20:35

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