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標題: 倒立有什麼好處倒立要注意什麼3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 17:01 標題: 倒立有什麼好處倒立要注意什麼3

三、怎麼利用倒立鍛鍊腹肌　　先找一面開闊的牆,快點走過去,把兩支手撐在離牆大概5-8厘米的距離,腹肌和腿用力順著手的這個趨勢往上抬,靠腰腹的肌肉掌握平衡,只不過因為手臂的力量比下肢小,需要更大的腰腹力量才能掌握平衡。
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　　訓練方法(本人就是依照此方法練成,時間跨度2個月10天)。
　　1、踏出第一步,靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。
　　2、靠牆手倒立達到一定基礎,以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。
　　3、靠牆手倒立不能斷,要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後,可以開始空地上的控手倒立。
　　4.控手倒立乃是關鍵中的關鍵,以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強,以後成就越高。
　　5.控女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理倒立也可以30秒後,倒立行走就可以開始了。
　　6.接著還有慢起手倒立,控手倒立伏地挺身、倒立上下坡、倒立上下樓梯等等等等。

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