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標題: 做瑜珈前的暖身運動瑜珈前怎麼放鬆身體 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 20:12 標題: 做瑜珈前的暖身運動瑜珈前怎麼放鬆身體

瑜伽是現在很多人非常喜歡做的一項鍛鍊身體的運動，任何年齡的人都比較適合做瑜伽，瑜伽也可以讓我們的身體變得更加的柔軟，可以讓我們的四肢得到舒展。為了避免在練習的時候受傷，大家應該要在瑜珈之前做好熱身的運動，下面小編就來給大家介紹一下做瑜珈前的熱身運動怎麼做，大家一起來了解一下吧。
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　　頸部的練習，簡單的頸部練習可以伸展頸部的肌肉，可以緩解僵硬的狀態，避免在練習瑜珈的時候頸部受傷，大家可以採取簡單的坐姿，然後兩隻手放在兩側的膝蓋上面，低下頭，讓下巴盡量靠近胸前，然後再拉伸頸部後側的肌肉，慢慢的向右轉動，拉伸左側頸部順時針的方向，慢慢的向後仰，拉伸頸部前側肌肉，頭部慢慢的向左轉動，拉伸右側頸部，最後頭部慢慢的轉向前面，這就是一個順時針的練習。
　　肩部的練習，大家可以採用簡單的坐姿坐在一個墊子上面
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，然後彎曲自己的手肘，兩手的指尖輕輕的搭在自己的肩部，這樣可以保持上臂和地面的平衡，以雙肩為軸，兩軸帶動雙臂順時針畫圈，轉動四圈以後再逆時針轉動四圈，轉動肩膀的時候動作一定要輕柔一些，不要猛力的旋轉，以免扭傷自己的頸骨。
　　手臂的練習，在瑜珈裡面很多的體位都是需要雙臂的支撐才能夠完成的，大家在做活動的時候一定要鍛鍊手臂，這樣才能夠防止受傷，大家可以坐著，然後向前伸直自己的兩隻手臂，左手臂彎曲放在右手臂上面，用右手臂的內側夾住左手臂，用力的將左手臂向右側擠壓，保持30秒換左手臂夾住右手臂向左側擠壓，放鬆自己的手臂，然後右手向上向下，左手向上向下，然後在背後十指相扣，右手的手肘一定要盡量的指向天空，左手繞過頭部的上面，將右手的手肘向左側拉，維持30秒鐘，然後再換另一邊來做。
　　上面跟大家介紹的就是做瑜珈前的暖身運動有哪些，現在
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大家應該也有所了解了吧。大家在做瑜珈之前一定要做好熱身的運動，做別的運動之前同樣也是需要放鬆自己身體的，做完運動之前，大家也應該要記住做好拉伸的運動，這樣可以讓自己的肌肉得到放鬆。

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