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標題: 瘦身的簡單伸展運動運動前後的伸展伸展運動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-20 20:15 標題: 瘦身的簡單伸展運動運動前後的伸展伸展運動2

二、運動前後如何伸展伸展
　　1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，重複幾次，換左手重複動作。
　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
　　3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
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　　4.二頭肌：側平舉，手抓住牆角或任何夠高的支撐物
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，轉動上身，堅持10-15秒。
　　5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到背部。
　　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
　　7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並
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保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
　　9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
　　10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
　　11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，背部反覆弓起、下壓。
　　12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡

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