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標題: 如何減胃腩，通過飲食來減胃2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-20 20:33 標題: 如何減胃腩，通過飲食來減胃2

三、45天便可見效的腹部速效平坦法
1、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
2、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，
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仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。 “要想腹部儘快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，”軀趕“脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的。
四、減胃腩日常鍛煉汗馬糖提高生活質量汗馬糖增強自信心汗馬糖提高性能力汗馬糖緩解疲勞汗馬糖補充維生素汗馬糖增強荷爾蒙汗馬糖提升夫妻感情汗馬糖升級款汗馬糖副作用避免汗馬糖優勢純正汗馬糖

如果你已經不幸有了一點小胃腩也不要太氣惱，趁事態還沒有發展到不可收拾的地步，趕快把專門針對胃部的輕鬆減胃操給我做起來，只要能夠堅持，再堅韌的小胃腩也只得跟你說BYE BYE!
1、坐在地板上，雙腿與肩同寬，在同一水平線上成倒V字型自然彎曲，雙手張開，與身體成90度角，自然地用腹部呼吸。
2、腹部用力，輕輕吐氣，緩慢向後仰，維持雙手和地面的平行，同時保持身體平衡，將廢氣吐盡後，輕輕吸氣，保持此動作5秒鐘。
3、平躺后，雙腿伸直，腳面繃直，雙手手肘支撐起上身，肩部平直，上下臂成90度直角，手掌平放於腰部兩側。
5、保持姿勢，以手臂力量撐起身體，
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盡量讓上半身離地並與地面平行，腹部用力，臀部收緊，肩膀下壓，脖子放鬆，保持此姿勢5秒鐘並力求呼吸自然順暢。
6、面向下俯身於地面，自腹部直腳面盡量完全貼地，雙手手臂呈90度直角支撐起上半身，肩膀打開，脖子上揚，呼吸放鬆。
7、腳尖頂地，重心上移，手臂支撐身體，盡量全身離地，臀部收緊，腰腹吸氣，脖子舒展向前，保持此姿勢5秒。

作者: christian398 時間: 2024-10-22 11:07

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