標題:
如何練腹肌最好練腹肌的注意問題3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-21 20:18
標題:
如何練腹肌最好練腹肌的注意問題3
三、練腹肌的啞鈴鍛鍊法
平臥推舉
主要練胸大肌的厚
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度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至於肩部，掌心朝上，上推啞鈴隻臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然後緩慢還原。觸及腹肌時掌心變為向上。緩慢還原，再重複。
拿啞鈴做投擲動作
鍛鍊肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌，平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然後緩慢還原。
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直臂上拉
擴展胸腔，練腹肌、前鋸肌的最佳動作。動作：肩膀仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
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