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標題: 股二頭肌肉放鬆的方式肱二頭如何鍛鍊3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-21 21:08     標題: 股二頭肌肉放鬆的方式肱二頭如何鍛鍊3

三、肱二頭肌肉鍛鍊的錯誤做法
  錯誤一:沒有全面刺激到股二頭肌的所有區域。
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  說明:很多人以為在我們的大腿後面只有一塊肌肉,實際上,大腿後面有三塊肌肉,分別是股二頭肌、半腱肌和半膜肌。
  解決方法:
  做俯臥腿彎舉的時候,由於臀部有墊子支撐,無法參與用力,所以主要鍛鍊股二頭肌(也就是大腿後方的外側肌肉群)。你應該確保每次腿部訓練,至少做三組俯臥腿彎舉。
  坐姿腿彎舉主要鍛鍊半腱肌和半膜肌(也就是大腿後方的內側肌肉群)。所以,你也應該確保每次腿部訓練至少做三組坐姿腿彎舉。此外,如果在做俯臥腿彎舉的時候,使臀部脫離墊子的支撐,也可以更好地刺激到半腱肌和半膜肌。
  錯誤二:訓練量不夠。
  說明:大多數健美選手都不太重視股二頭肌的訓練,他們總是
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習慣把股二頭肌安排在股四頭肌訓練之後。由於在高強度的深蹲和腿舉訓練之後,你的體能已經消耗得差不多了,所以,此時練股二頭肌,效果會大打折扣。因此,與肱二頭肌之類的肌肉群相比,許多人的股二頭肌訓練量嚴重不足。
  解決方法:
  如果你的股二頭肌較弱,可以把它和股四頭肌安排在不同的日子訓
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練。這樣,你就不會顧此失彼了。
  如果你必須同時訓練股四頭肌和股二頭肌,不妨把兩個部位的訓練動作穿插在一起,交替進行。
  每次股二頭肌訓練至少做三個不同的訓練動作,總組數不要少於10組。例如,你可以做直腿硬舉、俯臥腿彎舉和坐姿腿彎舉,每個動作做4組。
作者: christian398    時間: 2024-10-23 16:35

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