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標題: 該如何安全地運動如何運動更安全 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 07:45 標題: 該如何安全地運動如何運動更安全

老人該如何安全地運動　　1.平衡性練習
　　單*替站立、踩直線、腳跟站立、腳尖站立、閉眼站立等運動可以鍛鍊平衡。但練習時需確認周圍有可以犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
扶的地方，以防跌倒。每週2~3天中等強度運動。
　　2、抗阻力運動
　　老年人可嘗試用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步等多肌肉群參與的肌力訓練。每週至少2天中等強度運動，每天做2~3組，每組10~15次。
　　3、釣魚
　　釣魚確實是一件需要耐心的事情，年輕人未必受得了。但是老年人可以嘗試。找個清澈的湖泊，周圍環境優美，可以一邊釣魚，一邊欣賞身邊的美景。
　　4.柔軟度練習
　　彎腰摸摸腳趾、瑜珈、八段錦、太極拳等運動可伸展身體肌群，提升身體柔韌性與靈活性。每週至少2天什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎
中等強度運動。
　　5.有氧運動
　　健步走、柔力球等可活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。由於老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，有些家事活動(打理花草、打掃房間等)也可算是有氧運動。
　　每週至少5天中等強度運動，每天累積30~60分鐘，每次至少10分鐘;或每週3天較大強度運動，每天累積10~30分鐘。

作者: martina28043 時間: 2024-10-26 11:22

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