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標題: 教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-22 13:15 標題: 教你如何在家練胸肌在家鍛鍊胸肌的方法5

四、這幾個動作教你在家輕鬆練胸肌
　　第一個動作：4秒鐘俯臥撐
　　下半身用膝蓋著地，也可以用腳著地，雙手撐地，盡量展開，好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間，自己數著時間點，到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，然後起來。
　　這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，目的是讓胸部承受更多的重威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸量，更充分的受力，當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘，你會發現這比一般的俯臥撐要累的多，但是效果是顯著的。 4秒鐘俯臥撐做10次。
　　跪舉啞鈴
　　雙膝跪在墊子上，雙手握住啞鈴，掌心朝內。
　　雙手將啞鈴舉起，至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單，但可以同時鍛鍊胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什麼選擇跪式舉啞鈴，很重要的一點，這可以讓你的腹肌同時受力，對腹肌鍛鍊也有效果。一共做10次。
　　動態伏地挺身
　　這個動作看上蠻有意思的，需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開，然後起身的時候雙腳併攏。
　　這種伏地挺身看起來有種跳躍的感覺，做起來效果很好，腿部動作和手臂用力一定要協調好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作，做10次。
　　跪式平舉啞鈴
　　這個動作威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸和第二個動作有點類似，差別在於舉啞鈴的方式不同，準備動作是一樣的，雙手持啞鈴，掌心朝內。
　　啞鈴怎麼練胸肌?重點在於不是曲臂將啞鈴舉起，而是手臂平舉，舉至手臂與胸平行，實質上，動作強度要比第二個動作大很多，做10次。
　　以上四組動作全部做完以後重複做，每天堅持做10分鐘左右，長期堅持，必見成效。

作者: martina28043 時間: 2024-10-26 11:41

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