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標題: 做什麼運動可以預防腰間盤突出呢緩解腰間盤突出的方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-22 18:21     標題: 做什麼運動可以預防腰間盤突出呢緩解腰間盤突出的方法3

三、腰間盤突出的注意事項
  腰間盤突出的注意事項(一)
  1.硬板床休息
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  在腰椎間盤突出症急性期就要注意硬板床休息,以便於緩解腰部的疼痛,在急性期應避免運動。但若疼痛消失後,可進行適當的腰部運動。
  2.日常腰部姿勢
  日常要注意正確的腰部姿勢,一定要注意站姿、坐姿。
  站立姿勢:兩眼平視,挺胸,直腰,兩腳直立,兩足距離約與骨盆寬度相同。但要注意站立時間不宜過久,應適當在原地進行活動,尤其是腰背部的運動。
  正確的坐姿:上身挺直,收腹,雙腿膝蓋併攏,也可在雙腳腳下墊一踏腳或腳蹬,使膝關節略微高出髖部。做一段時間也要適當活動,去除勞累。
  3.適當地佩戴護腰
  對於腰椎間盤突出症患者來說腰圍是不可或缺的。護腰主要起到煞車的作用,可以限制腰部的屈曲運動,可以避免腰部的損傷,以便腰部得到充分的休息。另外,腰部要注意保暖,避免寒風吹襲。
  4.腰背肌功能性鍛煉
  腰部的功能性鍛鍊是不可或缺的。方法是:將腰部抬離創面,堅持10-30秒。然後重複如此。另外,要注意日常注意少彎腰,避免扭傷腰部。
  5.飲食安排
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  腰椎間盤突出症患者在生病期間會減少一定的活動量,而飲食的攝取量就需要適當的減少,但要注意飲食的營養,多吃一些蔬果,注意胃部的消化。但若腰椎出現骨質增生的現象就不應攝取鈣質食物,以免引起大便乾燥,使得排便用力而導致疾病加重。
  腰間盤突出注意事項(二)
  首先要加強運動,提高體能。特別是長年坐著的人,腰背肌肉
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比較薄弱,容易受傷。因此,應有目的地加強腰背肌肉的鍛鍊,如做一些前屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發達有力,韌帶堅強,關節靈活,減少生病的機會。肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。其次要注意自我調節,勞逸結合,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息,而且也減少了體能的消耗
作者: martina28043    時間: 2024-11-3 19:05

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