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女生運動後的伸展運動怎麼做運動的好處有哪些
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-23 05:48
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女生運動後的伸展運動怎麼做運動的好處有哪些
、女生運動後如何做伸展運動
肌肉伸展運動：
伸展肌肉和韌帶，對
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提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運動傷害有著積極的作用。滑雪運動更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對這些肌肉和韌帶的伸展是必不可少的。
一、側腰拉伸動作要領： 1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內。
二、手臂伸展動作要領： 1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩膀不要隨著運動，身體
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與之反方向作用，讓身體正直。 3.垂直手臂放在被拉伸手臂的手肘關節後方。
三、臀部拉伸動作要領： 1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。 2.把被拉長的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
四、
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大腿前側伸展動作要領： 1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。 2.支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
六、大腿後側拉伸動作要領： 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-2 13:03
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