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標題: 科學跳繩的最佳時間教你正確的跳繩方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-23 06:01 標題: 科學跳繩的最佳時間教你正確的跳繩方法2

二、正確跳繩的做法與步驟
　　1.跳法：雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
　　2.跳躍的速度：慢的：平均每分鐘跳60-70次。較快的：平均每分鐘140-160次。
　　3 、跳繩的步驟：
　　第一階段：學習操縱繩子。首先測量繩子的長度，將繩子雙折，長度要從腋下到達地面，才算標準。然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
　　第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。這個動作是促進眼、手、腿三部肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。剛開始總是不太能得心應手，不要在意，只要有恆心，必能跳得順利。
　　第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都採取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，一—二—一—二等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
　　雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌性，速度快可增加耐力並消耗脂肪。當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。

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