標題:
跳躍運動能減肥嗎怎麼跳躍能減肥3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-23 12:43
標題:
跳躍運動能減肥嗎怎麼跳躍能減肥3
6.原地跳起旋轉
從半蹲開始擺臂跳起旋轉90度-360度,下落還原後再重複練習。每週2次,每次5個-10個,就可以了。對提高人體平衡協調能力十分有效。
7.蛙跳
兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,
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身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩衝,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重複3~4組。
8、跳台階
兩手背在身後,兩腳平行開立,屈膝半蹲,用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20~30個台階,重複3~4組。
9、立定跳遠
就是原地兩腳蹬地,同時擺臂向前猛力一跳的練習。此方法可以重複數次練習,一般重複3次─10次。可以用來評價自己的彈跳能力、腿部力量、協調能力。也是一種良好的運動方法。
10、負重跳躍
就是在身體上附加一定重量的物質如沙袋,進行原地的或行進間的連續跳躍練習。這種練習增加了運動的難度和負荷,對鍛鍊身體有良好作用,但要根據自己身體條件,靈活掌握練習的次數和時間。
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11.行進間跳躍
用雙腿連跳又叫蛙跳,單腳向前連跳,交替腿向前跨跳等練習,都是在行進中練習的跳躍。這個練習一般固定練習距離,10米─30米,連續重複練習,每週1次─2次,每次2組─3組,就可以收到健身效果。
除此之外,能減肥的跳躍方法還有原地單腳跳,交替腿跳、抱膝跳、拍手跳等等練習方法。急進跳遠、跳高、支撐越障礙等運動也是常用的健身方法。這種方法都是跑跳的結合,有助跑、有跳躍,增加了練習的運動量,對鍛鍊身體的素質、協調能力、增進機能水準都有良好影響。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-28 11:54
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