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標題: 怎樣游泳不累常游泳的好處是什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-24 13:09 標題: 怎樣游泳不累常游泳的好處是什麼2

、經常游泳有哪些好處
　　1.游泳運動能改善肌肉量。隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會有逐漸流失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織流失越快。肌肉組織的流失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。游泳是一項全身參與的運動，相比其它運動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀幹，肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進行游泳鍛鍊能
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夠使肌肉力量，速度，耐力和關節靈活性都得到提高，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。
　　2.游泳運動能保持關節健康。隨著我們年齡的不斷增加，骨關節軟骨也會慢慢的發生退化性的病變，情況嚴重的話會慢慢的演變為骨關節炎，這種情況在老年人中最為常見。關節炎患者在水中游泳，水會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，運動時關節受到的衝擊力也比陸上運動小很多，因此各個關節均能獲得放鬆和休息，有助於發炎的消退和功能的復健。
　　3.游泳運動有益心血管健康。游泳作為一種在水中的有氧運動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對心肌是最好的運動。游泳運動中，人體皮膚在水中受冷，血管收縮，使大量外周血液進入心臟和人體深部組織，使內臟器官的血管擴張，血液在管腔內的流動造成比平時更大的衝擊，顯著地改善血管壁彈性；另外我們在游泳時不斷呼吸的過程中，強化了呼吸肌肉力量，改善了肺通氣功能。游泳運動時還能使血液裡脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，進而降低血管管壁沉積物
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的積存，對防止或減輕動脈硬化和心血管疾病有良好的作用。游泳還有降血壓的功效。

作者: martina28043 時間: 2024-10-28 13:23

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