game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 放鬆運動的功能是什麼放鬆運動包含的內容有哪些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-24 13:32 標題: 放鬆運動的功能是什麼放鬆運動包含的內容有哪些4

常見的暖身運動有哪些

　　1.仰臥橋。平躺，雙臂在地板上45度角從你的軀幹伸開，手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直，你的腳後要貼到地板上，高高抬起你的臀部。雙臂伸直，往後伸你的右臂，滾向你的左肩。手臂回到起始位置，重複使用你的左臂，保持你的臀部繃緊。次數：8組。目標區域：肩膀，背部，髖關節、臀部和背部。
　　2.身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。在這段時間內，
女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
保持你的手接觸到你的頭。用你的右手肘靠向你的左臂。然後抬起你的右手肘，盡量舒張，你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數：10次目標區域：上部脊椎、肩膀、脖子。
　　3.面牆右膝跪地，左手扶住牆。用你的右手握住你的右腳踝，維持住。自己用左手靠在牆上，壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓，然後回到起始位置。次數：8組。目標區域：臀屈肌、臀大肌。
　　4.雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸碰你的腳趾、腳踝或小腿。然後把你的手肘放於膝蓋的內側。繃直背部，往後坐。同時，抬起你的胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數：10目標區域：臀部、腿筋腳踝，上背部。
　　5.單手那一個啞鈴或壺鈴，保持你的胸部，肩膀
春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用

在水平位置。向前走30到40的步驟，換一隻手然後走回起點。次數： 30到40步。目標區域：肩膀，核心力量。
　　6.舉起一個啞鈴或壺鈴，以上步一樣的方式往前走30到40步，然後換手走回來。次數：30到40步目標區域：肩膀，核心力量。
　　7.高抬腿，繃直身體和腿，原地抬高腿，然後換另外一直，加快速度。次數： 10到15次。目標區域：臀部，腳踝，小腿，全身力量協調。

作者: martina28043 時間: 2024-11-2 16:57

UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室

聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室

momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室

聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場

美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/)