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原地跑步減肥的方法和步驟原地跑步減肥需注意事項4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-24 13:40
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原地跑步減肥的方法和步驟原地跑步減肥需注意事項4
四、原地跑步有什麼好處
1.原地跑的時候需要的空間非常狹小,所以對場地的要求不高。原地跑步不得不說是比較經濟的一種方式,幾乎不需要購買什麼裝備,更不需要場地費和訓練費等,只要找到一個適合的場合,就可以開始運動減肥了。
2.在原地跑步的時候往往需要高抬腿,可以鍛鍊腿部肌肉。
3.原地跑的時候有很強的跑步節律,能帶來一定的愉悅體驗。
4.原地跑還可以提高跑步速度,比如說一次可以從64步原地跑提高到120步原地跑,對體能消耗較大,可以減肥。
5.如果每天堅持原地跑,對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。
6.原地跑可以使得精力更充沛,讓人有放鬆的感覺。輕快有節奏地跑步,可使人精神愉快,有益於神經系統功能的改善,還可防治神經衰弱。
7.跑步的好處是可以使人體血流增加速度、血管彈性增強、血液循環改善。有數據顯示,跑步時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。長期堅持慢跑的人,其心肌營養有明顯改善,心肌增強、增厚,髒器功能提高。
8.跑步,對於維持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉
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萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有正面的作用。
9.跑步時吸入的空氣量比靜坐時高出數倍,使肺部得到充分活動,可有效地防止肺組織彈性功能的衰退,還可提高人體攜氧及利用氧的能力,加大呼吸效能。
10.跑步時能消耗機體較多的能量,肌肉較長時間做功,自然要消耗體中脂肪,同時使肌肉增加。這對減肥,控制體重,預防肥胖症是十分有益的。此外,跑步還可使血流加快,大幅減少血清內過多的膽固醇和三酸甘油酯,這樣能很好地改善脂質代謝,預防高血脂症,並有助於防治動脈硬化和冠心病。
11.長期進行跑步的人,心臟搏出的血液量增加,心率相應減慢,
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心臟功能增強。冠狀動脈供血功能比鉸鏈好,心肌代謝功能也較正常。可預防缺血性心臟病。下肢肌肉的不斷收縮,改善了血液循環,能有效促進下肢靜脈和骨盆、腹腔靜脈血液的回流。從而可預防血栓性脈管炎和痔瘡。
12.我國中醫經絡學說認為,足底有許多經絡循行的起止點,每個點都與軀體的某一部位相對應,刺激這些點,可以調節與其相對應軀體部位的血液循環,有助於改善或促進這些部位的功能。跑步時,能夠使足底均勻受力,地面對足底的反覆刺激和摩擦,可以達到同作足底按摩一樣的功效。
13.跑步時大量流汗,可將人體內的鉛、鍶、鈹等致癌物質及其它有害物質排出體外,以預銜癌症。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-27 10:18
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