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標題: 跑步前後伸展運動會嗎長期堅持跑步的好處2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-24 14:14     標題: 跑步前後伸展運動會嗎長期堅持跑步的好處2

二、最科學的跑步姿勢你跑對了嗎
  1、頭和肩
  動作要領:保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩膀適當放鬆,避免含胸。
  動力伸拉:聳肩。肩放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,還原後重複。
  脊椎挺直,肩膀向後,身體稍微前傾。
  2、手臂
  動作要領:擺臂應是以肩膀為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約90度。
  動力伸拉:抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後擺臂肘關節盡量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
  3、身體
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  動作要領:從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動放鬆。
  動力伸拉:弓箭步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
  4、腿
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  動作要領:大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的​​前擺要正。
  動力伸展:前弓身,兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後,從髖關節屈體向前,保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
  5、腳
  動作要領:如果步幅過大,小腿前伸太遠,會以腳跟著地,產生煞車煞車反作用力,對骨頭和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中間著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
  動力伸拉:坐式伸踝。跪在地上,臀部靠近腳跟,上體保持直立。慢慢向下給予踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力,然後抬臀後重複,動作要有節奏,緩慢。
作者: martina28043    時間: 2024-10-27 10:56

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