標題:
跑步機爬坡走正確姿勢_速度混合和交替訓練4
[打印本頁]
作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-24 17:48
標題:
跑步機爬坡走正確姿勢_速度混合和交替訓練4
漸增強度肌力訓練
漸增強度肌力訓練,透過逐漸增加坡度的方式,來鍛鍊最大肌力,適合腿部肌力不足、或是想要再強化肌力的跑者,這項練習做完也許會有腿軟的感覺,記得扶住把手,可別摔角了。
15分鐘熱身跑。
爬升a(坡度2.0),持續2分鐘。
乖乖水
ED
PE
他達那非
伐地那非
偉哥
催情
催情春藥
催情水
催情液
催情產品
延時助勃
勃起功能障礙
口服治療不舉
增大增粗
增強勃起硬度
女性性冷淡
威爾鋼
爬升b(坡度2.5),持續2分鐘。
爬升c(坡度3.0),持續2分鐘。
爬升d(坡度3.5),持續2分鐘。
持續提升坡度,可依個人需求增加初始坡度,每次增加的幅度建議是0.5就好,讓肌肉充分做好準備,避免乳酸突然大量堆積,坡度增加到腿部感覺相當吃力,難以維持1分鐘即可停止,過程中要注意心肺強度,不要讓自己喘不過氣,維持相當喘、但仍可以調整呼吸的強度即可。 於最高強度的坡度後,逐漸降低坡度,緩和收操慢跑或快走15分鐘。
穩定狀態持續爬升,這是鍛鍊乳酸清除能力的訓練,透過固定強度的長時間(20-50分鐘)持續跑,來鍛鍊身體清除乳酸的效率與肌肉耐力。
15分鐘熱身跑。
爬升a(坡度1.5),持續5分鐘。
乖乖水
ED
PE
他達那非
伐地那非
偉哥
催情
催情春藥
催情水
催情液
催情產品
延時助勃
勃起功能障礙
口服治療不舉
增大增粗
增強勃起硬度
女性性冷淡
威爾鋼
爬升b(坡度2.5),持續20分鐘, 可依個人需求增加坡度,穩定狀態爬升適合的坡度是難以自在講話,需要專注於呼吸與步伐的強度。
爬坡時間結束後,緩和收操慢跑或快走15分鐘。
屌妹妹吊嗨春水
日本淫娃催情水
極淫欲城市獵人
MAXMAN男性陰莖增大丸
Vigrx plus威樂
vimax天然草本增強丸
綠巨人陰莖增大膠囊
goodman增大丸
穩定狀態持續爬升可以從20分鐘開始,每週增加5分鐘,最多跑到50分鐘即可達到很好的訓練效果,如果你的強度設定正確,那應該很難在這樣的強度下持續跑超過50分鐘,如果跑玩只是稍微吃力,那也別擔心就沒有訓練效果,這還是一次很好的爬坡持續跑,只要下次進行同樣的訓練時,略微調升強度即可。
作者:
martina28043
時間:
2024-10-27 11:11
美女视讯show-视讯聊天 LIVE173视讯聊天 UT免费视讯
,
UT台湾辣妹视讯聊天室
,
live173超激情辣妹免费视讯视频聊天室
,
173免费视讯聊天
,
UT聊天室 美女直播 视频聊天室 线上聊天室 台湾美眉
,
UT视讯-影音视讯聊天室
,
Live173视讯聊天交友网
,
超激情辣妹免费视讯视频聊天室-真爱旅舍
,
173免费视讯聊天室
,
0401影音视讯聊天室-火辣直播
UT线上美女视讯聊天室
,
超激情美女免费视讯视频聊天室-真爱旅舍
,
UT线上直播美女聊天室
,
live173线上直播美女聊天室
,
Live 173免费视讯聊天
,
超激情主播免费视讯视频聊天室-真爱旅舍
,
免费聊天室-美女裸聊直播,正妹视讯交友
,
UT173视讯聊天UT网际空间聊天LIVE173官网UT聊天室
,
UT台湾辣妹影音视讯聊天室
,
视讯聊天-线上影音视讯聊天室,正妹直播诱惑
UT台湾辣妹视讯聊天室
,
UT直播-UT美女视讯聊天室-UThome影音视讯聊天室
,
火辣美女主播一对一聊天室-午夜诱惑直播
,
激情美女免费聊天室-视讯聊天一对一
,
Live173视讯影音Live秀
,
真爱旅舍聊天室官网
,
Live 173免费视讯-聊天交友-影音视讯聊天室
,
173 Live 视讯-免费聊天室
,
Live 173 视讯聊天
,
173视讯聊天交友网
Live173免费视讯-173美女聊天室
,
173免费视讯聊天-Live173-直播交友APP
,
激情辣妹免费聊天室-后宫直播
,
UT台湾辣妹-真爱旅舍聊天室-裸聊直播间
,
Live173美女直播聊天室
,
Live173-影音视讯聊天室-免费视讯
,
Live173免费视讯聊天室
,
LIVE173-影音视讯聊天室-真爱旅舍
,
UT台湾辣妹-真爱旅舍聊天室-美女直播
,
UT聊天视讯辣妹聊天室
Live173视讯交友聊天-正妹直播
,
真爱旅舍官方网站-美女聊天室
,
173免费视讯聊天-Live173
,
live173影音LIVE秀-173免费视讯聊天
,
live173直播-全台首创一对一免费视讯聊天室
,
173UT视讯聊天173UT官网聊天173UTHOME影音视讯聊天室
,
173免费视讯-影音视讯聊天室-Live173直播
,
Live173台湾辣妹视讯聊天室
,
UT台湾辣妹-真爱旅舍聊天室-美女直播
,
live173-裸聊直播间,173免费视讯一对一聊天
歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.uflashgame.com/discuz/)
Powered by Discuz! 7.0.0