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標題: 運動的最佳時間是什麼時候鍛鍊肌肉的最佳時間3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-24 17:55 標題: 運動的最佳時間是什麼時候鍛鍊肌肉的最佳時間3

　　一、晨間運動好處：
　　科學晨間運動能改善神經系統功能，透過晨間運動可提高中樞神經系統的機能水平，提升身體的強度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開始一天的生活。晨間運動也能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔軟度等。晨間練習有利於加速新陳代謝，如果你試圖減肥或維持體重的話，晨練就顯得更加重要了。
　　顯然，任何運動都有利於促進新陳代謝。但是如果把運動當作一天最先做的一件事，你就給了自己一個最好的機會去看到這個結果。
　　應該一項有氧運動，有氧運動能增加你的肺活量，增強你的體能鍛煉
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，從而有助於鍛鍊你的肌肉。請記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會越快。
　　二、晨間運動的最佳時間：
　　1.晨練要選在一個適當的時間，應該在5點以後最好是在5:30到6:00以後，而且晨練的時間也不宜太長，30分鐘最好。
　　2.晨間運動一般是在餐前(老年人可適當吃些東西)
　　3.有霧、天氣過於寒冷、有霾、空氣品質不好的情況下，不要晨練。
　　三、晨間運動地點：
　　1.晨練地點要選在綠化比較好的地方(公園，樹林等)植物在光合作用時
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間一般在5點左右開始(製造氧氣)。
　　四、晨間運動：
　　1.由於是晨練又是初練，所以注意冷暖方面的問題，雖然是鍛鍊身體會體熱，但是早晨的天氣氣候相對較冷，還是不能穿的過於少，運動後注意不要著涼。
　　五、晨間運動量：
　　1.晨練要注意運動量。運動量不一定得過大，隨著
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晨練時間的累積延長，循序漸進。
　　2.晨練運動的強度力度要適宜，要不然會影響自己一天的生活質量，運動的程度或效果以鍛鍊完感覺週身上下比較輕鬆，心情比較愉快為參考。
　　3.早晨的運動量不宜過大，不應該進行劇烈的運動。

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