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標題: 如何增強抵抗力運動可提高免疫力5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-25 06:10 標題: 如何增強抵抗力運動可提高免疫力5

四、運動可提高免疫力
　　運動時身體會出現溫度調節、神經內分泌的反應會直接引起免疫系統許多參數的變化，如運動可使嗜中性球急劇升高，細胞中的干擾素可增強自然殺手細胞、巨噬細胞和t淋巴球的活力，而這些細胞可以吞噬病毒，因此運動能提高身體免疫力。
　　雖然運動能提高免疫力，但並沒有立竿見影之功效。一般短時間
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運動後嗜中性球就恢復正常了，這個時間大概是一個小時。運動停下來了，免疫細胞數就會下降。
　　因此，要提高身體免疫力一定要堅持運動，根據個人不同情況，一般是12週後身體才會有足夠的抵抗力。同時，運動能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒，這也有助於提升身體的細胞免疫能力，減少各種疾病的發生。
　　運動提高免疫力應細水長流。過度運動會令人體產生大量造成緊張的荷爾蒙，使身體處於過勞狀態，反而對人體抵抗力帶來負面影響。專家建議的頻率是，每週3至5次，每次30到45分鐘運動。
　　運動提高免疫力
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　　運動項目可以根據個人興趣選擇，最好是有氧運動。給大家介紹兩種溫和的運動項目。
　　瑜珈：胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能為調節t淋巴球比例及分泌胸腺激素，使身體維持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜珈的許多體位法和呼吸法都有刺激胸腺的功能，透過刺激胸腺的分泌，提升身體的免疫能力。
　　太極拳：美國研究人員發現，經常打太極拳可以提高人體的免疫能力，對抗皰疹病毒的發作。研究人員將受試者分成兩組，其中一組每週打三次太極拳，另一組只接受健康教育。兩組人員都接受水痘疫苗注射。經過6個月太極拳運動後發現，打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍。而在註射疫苗之前，兩組的平均免疫能力相差不大。

作者: martina28043 時間: 2024-10-27 12:01

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