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標題: 長跑如何口鼻呼吸，長跑該注意什麼 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-25 07:14 標題: 長跑如何口鼻呼吸，長跑該注意什麼

　我們需要知道為什麼跑步時需要呼吸技巧。畢竟，在我們的人的眼裡，鼻子是用來呼吸的，他不能和嘴一起呼吸這並不是說這個想法是完全錯誤的。在跑步的初期，因為跑步的速度緩慢，身體對氧氣的需求也不是很高，當然，鼻子的呼吸足以應付。但在跑步的過程中，速度會加快，距離會增加，然後盡量只靠鼻子呼吸一點氧氣是不夠的，這時候你需要呼吸的技巧。
　　1.我們知道，想透過跑步減肥的人，在跑步過程中健身會加快跑步的速度來提高效果。如果你能做深呼吸加快的時間，兩步一呼吸變成三步一呼吸。這樣就能加快配合呼吸速度。當然，體質弱的人，不要用力過度。跑步的目的不是讓你跑，跑步是為了讓身體更健康
　　2.跑步的人都知道，可能跑10分鐘左右，你覺得呼吸困難，四肢無力，覺得
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跑步對身體有限制。其實，如果你放棄，停在這裡，那你跑步對體能訓練沒有好的效果。只要你能透過加強深呼吸來減緩這種疲勞，身體就可以在使用前緩解不適。也就是說，在症狀出現之前，你要做的不是停止，而是放慢腳步，深呼吸，等到身體慢下來再重新開始。如果半小時後再次出現不適，建議停止。因為你今天有足夠的鍛煉，所以沒有必要讓身體太累。
　　3.口鼻同時呼吸，這是我們常想到的，也有很多人會在跑的時候這樣做。然而，有很多人不知所措。特別是在冬天，用嘴巴呼吸更是壓力。在冬季，空氣溫度低，如果直接吸入冷空氣是有害的身體是不好的，所以這時候可以用舌尖對上顎骨，使空氣從雙方進入。這給冷空氣加熱的過程。
　　很多人在跑步時不注意呼吸深度，所以在長時間的運動中，會出現氣短，導致胸悶、呼吸困難。雖然有些人注重吸氣，但往往忽略了呼吸的深度。盡可能深呼吸，給你的身體更多的氧氣，減緩疲勞的發生。
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