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標題: 小運動助你輕鬆瘦怎樣運動快速減肥2、 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 06:03 標題: 小運動助你輕鬆瘦怎樣運動快速減肥2、

二、如何運動快速減肥
　　想跑步怕跑成“蘿蔔腿”
　　想跑步怕跑成“蘿蔔腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。
　　跑步減肥要注意方式方法
　　重複鍛鍊一個部位，減肥效果可能不錯，但你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減重塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是有些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對其他活動也是同樣的道理。
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　　合理分配運動量與變換運動方式
　　夏華指出，塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳)，每個項目鍛煉時間在10～20分鐘為佳。
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　　使身體更多部位參與運動
　　如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹運動、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好確保運動方式多樣化，盡量讓身體更多部位參與運動。
　　無論是在室內或室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

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