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標題: 小運動助你輕鬆瘦怎樣運動快速減肥4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-26 06:07     標題: 小運動助你輕鬆瘦怎樣運動快速減肥4

 2、爬山
  爬山屬於有氧運動,能增加血液中的蛋白質,增加人體免疫力,同時爬山也有助於體內的有害物質,比如說致癌物、毒素等及時排出體外,並且能促進人體的新陳代謝,讓脂肪得到快速的消耗,具有不錯的瘦身功效。
  ①減肥的時間是下午3點以後,這樣可以有效燃燒身體的脂肪。
  ②上山前,要記得熱身。熱身動作要在腰部、膝蓋、踝部中進行,動作不可進行反覆彈震。
  腰部:站立,兩腳間距略比肩寬,雙手抱住一側腿,背部打直,身體
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下壓。
  膝關節:屈膝,雙手放在膝關節上,順時針轉動,然後逆時針轉動。
  踝關節:站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時針後逆時針轉動。
  ③開始登山運動時,不可馬上將運動量加大,必須要循序漸進,然後按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。
  ④不是登山強度越大就越好,科學的登山對強度的要求是讓心率維持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。
  ⑤登山後要放鬆。
  腰部兩側:雙腳打開大於髖關節,身體向一側傾斜,雙手一上一下在一條直線上,垂直於地面。
  臀部:雙腳前後分開站立,前腿膝關節打直,後腿膝
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關節彎曲,重心向後,背部打直,身體夾角呈30度。
  腿後腱肌群:雙腳前後分開站立,前腿膝關節打直,腳尖勾起,後腿膝關節彎曲,背部打直,以髖關節為中心下壓,雙手觸摸前腳腳尖,盡量讓胸部貼近大腿前側。
  大腿前側:單腳支撐,同側手扶住同側腳踝,腳跟盡量貼近臀部,支撐腿彎曲,另一側手臂向外打開,保持平衡。
  小腿:雙腳前後分開,前腳找一支撐點,腳尖抬起,腳跟踩在地上,後腳微微離地,身體重心向前,雙手保持平衡。
作者: martina28043    時間: 2024-10-28 11:17

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