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標題: 怎樣鍛鍊胸肌_ 胸肌多久練一次才好2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 06:51 標題: 怎樣鍛鍊胸肌_ 胸肌多久練一次才好2

二、胸肌可以天天煉化嗎
　　腹肌最好天天練，但是其他的肌肉，一般是練完後隔36-48小時再練，練肌肉好比焊接，練完一次，就相當於把纖維弄傷，等它們癒合後，就會粗壯些，就像焊接的鐵條會粗一點。因此，你練完胸大肌，隔天可以改練背肌，第三天練腿部，這樣可以均衡的讓全身肌肉都受
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刺激，同時練過的肌肉也可以充分休息。不要只練某塊肌肉，例如只練胸肌，這樣肌肉發展不均衡，就算胸肌練出型，如果沒有背肌支撐，會覺得很畸形的。
　　鍛鍊胸肌三種姿勢：
　　1.平躺臥推，身體與地面平行;主要練中胸肌
　　2.負三十度臥推，即上半身身體與地面成三十度角。因為頭是衝下的，人們習慣上認為那是負三十度角。這個角度很困難，需要有專業人士在旁邊幫忙。
　　3.正三十度角臥推，也是上半身與地面成三十度角，但頭部是衝上
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的，所以人們習慣上認為那是正三十度角。
　　不論那種姿勢，都要確保槓鈴或啞鈴是垂直於地面的向上的。而且向上要快，向下要慢。其效果最好。

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