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標題: 怎樣鍛鍊胸肌_ 胸肌多久練一次才好4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-26 06:55     標題: 怎樣鍛鍊胸肌_ 胸肌多久練一次才好4

四、鍛鍊肌肉的瑜珈方法
  健胸瑜珈練習法1
  1.開始姿勢:兩手直臂撐於兩個並排的球上,腳尖著地,身體呈俯臥式並保持直線。
  2.訓練方法:做伏地挺身的同時,手向兩側推球至自身最大程度,還原成開始姿勢。
  3.訓練要領:保持身體穩定,盡力做到自身最大程度。
  4.訓練要求:練習3~4組,每組10~15次。
  5.主要訓練部位:胸大肌、前鍋肌、肱三頭肌、腹直肌。
  健胸瑜珈練習法2
  1.開始姿勢:一手撐於球上,另一手放於體後,身體呈俯臥姿勢。
  2.訓練方法:單臂做伏地挺身。
  3.訓練要領:注意保持平衡,伏地挺身要下至自身最大程度。防止球向前滑動,可由協助者保持球不動。
  4.訓練要求:練習3~4組,每組5~10次。
  5.主要訓練部位:腹直肌、腹橫肌、胸大肌。
  健胸瑜珈練習法3
  健胸瑜珈金字塔式
  從俯臥撐姿勢開始,腳跟貼地,臀部上抬,低頭,身體成金字塔式,調整呼吸
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  健胸瑜珈雙角式
  直立,兩腳併攏,雙手在背後下方十指交錯,向前彎腰,頭部靠近腿部,手臂由後背下方盡量往前、往上伸展,保持姿勢,調整呼吸。
  健胸瑜珈側伸展式
  直立,兩腳分開,右腿屈膝成弓箭步,身體向右側彎,右手掌心貼地,左手沿頭部向上伸展。復位,反方向重複。
  健胸瑜珈蛇式
  俯臥,腳背貼地,雙手放在胸部兩側,指尖向前,伸直雙臂,頭部後仰,盡量伸展頸部和脊柱,大腿貼地。
  健胸瑜珈弓式
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  俯臥,雙手置於體側,掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關節。吸氣,上身抬起,頭後仰,保持姿勢,調整呼吸。
  健胸瑜珈側撐式
  身體朝右側撐,形成一條斜線,保持右掌心貼地,左手慢慢抬起,上舉,兩手臂形成一直線,此時,只有右掌心和右腳外側觸地。上身用力,使右手掌與手臂成90°。換左側重複。
作者: martina28043    時間: 2024-10-28 10:37

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