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標題: 怎樣鍛鍊身體身體鍛鍊的方法3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 07:00 標題: 怎樣鍛鍊身體身體鍛鍊的方法3

三、鍛鍊身體最佳時間
　　最優運動時段
　　研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時段：
　　早晨時段：晨起至早餐前。
　　上午時段：早餐後2小時至午餐前。
　　下午時段：午餐後2小時至晚餐前。
　　晚間時段：晚餐後2小時至睡前。
　　以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：運動強度控制不當的話，容易引起低血糖。而在上下午時段運動，則受上班、工作、家務等客觀因素的影響。 [1]
　　現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生理時鐘」的
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控制，一般在傍晚達到高峰。例如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚運動效果比較好。
　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體內荷爾蒙的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
　　不宜運動的時間
　　用餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消
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。此時運動將加重這些器官的負擔。同餐後運動相比，酒後運動對人體產生的負面影響更大。
　　健康提醒：室外健身不是越早越好。
　　在寒冷的冬季，許多人選擇晨間運動來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好?相關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。

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