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標題: 怎樣緩解爬山後腿疼呢爬山的各項注意事項2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-26 10:01 標題: 怎樣緩解爬山後腿疼呢爬山的各項注意事項2

9、每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛，而且生薑與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。
每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛
10、登山后，少吃肉類、甜食等酸性食物，多吃蔬菜、水果、豆製品等鹼性食物，可消除肌肉疲勞，減輕腿疼。
11、弓步壓腿也是緩解登山後腿疼的有效方法。將左腿向前
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邁一步，彎曲左腿，盡量保持右腿伸直，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完后，再用同樣方式換成右腿去壓。
12、口服維生素C，有促進結締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉酸痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
13、用一隻腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假像，真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運化水濕、固化脾土的作用。經常按摩這個穴位，對治療小腿肚抽筋，腳部、膝蓋勞累，腰背痛等癥狀有顯著效果。
三、經常爬山對身體的好處什麼人不能吃犀利士犀利士20mg多久吃一次犀利士5mg什麼時候吃最好犀利士傷肝嗎犀利士有治療效果嗎犀利士每日錠怎麼吃犀利士可以治療攝護腺肥大嗎犀利士健保給付嗎洗腎後可以吃犀利士嗎犀利士有什麼功效犀利士可以吃半顆嗎

1、爬山對心血管系統的作用
爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉
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積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。
2、爬山對呼吸系統作用
　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性
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，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、

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