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標題: 怎樣緩解爬山後腿疼呢爬山的各項注意事項3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-26 10:04 標題: 怎樣緩解爬山後腿疼呢爬山的各項注意事項3

改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
　　3、爬山对肌肉骨骼的影响
　　经常参加爬山锻炼，
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对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
　　4、爬山对神经系统的影响
　　经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
　　5、爬山对消化系统的作用
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　　经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
　　6、爬山对免疫系统的影响
　　经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
　　7、爬山有减肥作用
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減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗管道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。
四、爬山的各項注意事項
1、體質孱弱或病后初愈，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
2、登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，瞭解山
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地結構和高度，探明險要地段，山岩和草木叢生地區。
3、山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
4、登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10~12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后，再慢速前進。
5、專家建議，對於天天上山鍛煉的人來說，一雙普通的圓口老頭鞋並不是最合適的。從防止運動損傷的角度來看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、減震功能較強的鞋子。鞋子輕便，就能使腳踝活動靈便，出現險情時便於控制身體; 彈性好、減震好，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋，因為這種材料一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環境中也能穿系自如。

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