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標題: 有哪些運動健身小常識冬季健身運動小常識4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-26 17:50 標題: 有哪些運動健身小常識冬季健身運動小常識4

三、冬季健身幾大運動小常識
　　冬季健身選有氧運動
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　　冬季健身的時候，要選擇動作幅度較小且運動量大的運動，因為冬季寒冷，動作幅度小的運動，能讓你更少的受傷害，運動的話可以選擇像跑步之類的運動，可以消耗更多能量。
　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況通常處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個「藏病」的季節。
　　冬季運動不宜過早
　　冬季運動最好不要太早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。
　　在冬天，很多人往往因為缺乏熱情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參與戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。
　　運動前熱身很重要
　　充分的暖身是運動的首要前提，尤其在冬季，因為
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天氣寒冷，導致血管收縮，人體的肌肉緊繃，所以可以透過慢跑、輕機械運動，讓人體保持一個發熱的狀態，在進行其他運動。
　　同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短，盡量避免長時間處於冷空氣中。若間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，黏滯性增大，再進行下組運動時容易受傷。、

作者: martina28043 時間: 2024-10-29 10:09

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